自由泳打腿乱，不使劲打就要下沉？4步教你打好自由泳腿 ...

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自由泳，也叫自由式泳法，是一种俯卧于水面上，围绕身材纵轴左右转动，手臂轮番划水，双腿瓜代鞭状打腿向前游进的泳姿。
由于这种泳姿，姿势布局公道，阻力小，速率匀称、快速，是最省力、速率最快的一种泳姿，它的实用性很强，以是也是最受接待，深得游泳爱好者喜好而且乐意学习把握的一项游泳技能。
在学会了蛙泳之后，再学习自由泳不但是多学会了一种游泳的技能，同时也是游泳的时间有了更多的选择和意见意义。
许多人在学习自由泳的过程中，特殊是那些自学游泳的人，由于没有专业游泳锻练的引导，都是本身模拟别人的泳姿往学习，在学习的过程中就会出现各种各样的题目，会走弯路。
好比，近来有个泳友就问我：“我在学习自由泳的时间，感觉打腿很乱，假如不使劲打，身材就会下沉，是怎么回事？”

一、自由泳打腿乱，只能使劲打，否则就要下沉
颠末细致相识，知道这位朋侪也是在自学自由泳，在训练的过程中出现了这种征象。
一样平常出现这种环境的都是自学者，由于急于求成：
一是没有分解动作这是许多自学游泳的人轻易犯的一个通病，看着别人的动作，就开始依葫芦画瓢，胳膊、腿齐上阵，却是知其然不知其以是然。
不知道人家胳膊、腿为啥要这么划；也不知道这么划的目标是啥；更不知道，实在本身的划水、打腿动作和那些游得好的人，他们之间的动作是有天壤之别的缘故原由到底在那里。
实在，根本的区别就是没有把一个泳姿完备的动作分解开来训练。
不知道打腿的目标是什么？游泳，假如你有锻练引导，你可以不消知道每一个肢体动作的目标，只必要听话照做就可以了。但是，个人的观点，最好照旧要知其然而且要知其以是然！

假如你是自学游泳，那么你肯定要知其然而且要知其以是然，就是肯定要相识划手的目标是什么？
那么，打腿的目标是什么？为什么要打腿？
自由泳打腿的目标，一个是为了保持身材在水中的均衡，另一方面打腿产生浮力和推进力。只是厥后颠末科学研究发现，打腿的能量斲丧比划臂大得多，真正推动身材进步的动力来自于手臂划水的动作。
以是，如今的自由泳更器重手臂的划手动作和两臂的共同，你的打腿只必要保持身材的均衡，得当你的力度就可以了。
二、为什么自由泳打腿乱，不使劲打就下沉？
自由泳打腿乱、不使劲打就下沉的缘故原由重要是

1、没有分解训练
学习任何一种泳姿，都不能贪多求快，不能一上来利市脚齐上阵，胳膊、腿一起划，看起来似乎胳膊、腿一起划结果会更好、会更有推进力，实在拔苗助长，反倒是很难学会游泳。
由于如许学习游泳，你不知道你的划手毕竟有没有结果和服从，毕竟有多大？你的打腿起作用吗？起到了多大的作用呢？假如有毛病，你本身都不知道，那又怎样改进呢？
为什么你已经很积极了，可就是游不起来？游不快呢？为什么累得要死，照旧会沉底呢？
缘故原由就是你没有分解训练自由泳，肯定要把划手、打腿、呼吸以及它们的共同分解开来训练，每一个身材部位的训练可以或许练到成为本能，方才可以进进到下一步的训练。
2、打腿方法、姿势不对，产生的推进力小大概无法产生推进力
自由泳打腿是从髋部发力，大腿带小腿、鞭状打腿，这个必要本身往找感觉、往领会。
假如你找不到感觉，最好的办法是在水里实验变更身材位置，从差别的方向打腿，特殊是可以试试侧方位打腿，你能更好地找到髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿的感觉。
3、打腿不会用力是由于没有找到水感
水感就是你在对水施加了气力之后可以或许感知到这个作用力和反作用力，同时你还能感知到你对水施加的往的方向和返来的方向，并为你本身所用。
游泳，技能很紧张，水感同样很紧张——必要你专心往感知、往领会。水，不是铁板一块，你打它一下，除了感觉到疼以外，不会有任何变革。
而水固然无影无形，却是柔的、是可改变外形、可以运动的物质。以是，你对它施加气力，它除了会把你施加的气力反馈返来之外，还会改变方向，而且同样会带着你举行反方向的活动，你是否感知到了呢？又是否好好使用了呢？这就是水感。
没有章法的乱打，就没有水感，无法感知你对水的作用力和反作用力，也就无法找到得当本身的频率和节奏。
4、没有把握打腿的频率和节奏
打腿乱、为了不下沉而使劲打腿实在反映了你的生理状态，一个字——急！
由于内心急，以是很难沉下心往领会水感，更难感知到你的划水、打腿对水施加的作用力实在是有个时间差反馈返来的，这个时间差就是你要把握使用的打腿的频率和节奏。
无论哪一种泳姿，把握好频率和节奏很紧张。

三、怎样降服自由泳打腿乱、使劲打才不会下沉的题目？
1、分解训练
一样平常来说，任何一种泳姿的学习都要分解成漂泊训练、腿部训练、手臂训练、呼吸训练、手+腿+呼吸的共同训练，而且每一个部位的训练都要到达风俗成天然，成为你的本能的时间，才可以举行下一个部位的训练。
这是根本功，假如你没有如许做，仅仅是学会了这个动作，就急于求成举行下一个部位的训练，那么你很轻易出现打腿乱、轻易下沉，大概手臂划水很累却不走水的题目。
由于你没有真正把握这一个部位精确的技能要领，也没有把它固定下来成为你的本能，以是它无法给你带来你想要的效果。
以是，根本功是“万丈高楼平地起”的底子，万万不要忽视了它的作用。
2、打腿的方法、姿势要做精确了
髋部发力游泳，无论是打腿的自由泳、仰泳、蝶泳，照旧蹬腿的蛙泳，都要从髋部发力开始，也就是从焦点肌群发力开始，这是人体活动时气力的泉源，同时也是对身材更好地掩护机制，掩护我们的身材制止不须要的伤害。
大腿带小腿实在我们平常的走路就已经是“大腿带小腿”了，你完全可以按照一样平常走路的动作来训练自由泳的打腿；假如照旧找不到感觉，那么你可以训练“踢球”，眼前放一个球往踢，没有球的话，可以想象面前有一个球，踢出往，是不是“大腿带小腿”呢？

鞭状打腿就是你的打腿不是直挺挺的像一根棍子一样打水，而是像鞭子一样波浪升沉的，由大腿发力通过小腿传导到脚尖的，是柔中有刚，刚中带柔。
3、找水感
水感对游泳的人来说，是一件非常紧张的事。水感好的人在水中游起来游刃有余，看起来非常的轻松自若。而水感欠好的人，游起来看上往就是在水里挣扎，本身也会感觉很累，游的结果还让本身非常沮丧。
游泳实在并不是用力越大结果越好，打腿时精确的用力才气让身材浮在水面上，同时产生推进力而且保持身材的均衡，这就必要你在打腿的时间往专心地感知每一下打腿对水起的作用力和反作用力，你又是怎样使用它的。

水感，我个人给它的界说就是“借力使力不费力”。
4、找到得当本身的打腿频率和节奏
精良的水感和你的打腿频率、节奏是相互关联，又相互起作用的。
有了精良的水感，你才气发现本身的打腿频率和节奏，同时你只有找到了得当本身的打腿频率和节奏，才气更好地把握你正在学习的泳姿。
小结
一、自由泳打腿乱，只能使劲打，否则就要下沉
没有分解动作不知道打腿的目标是什么？二、为什么自由泳打腿乱，不使劲打就下沉？
1、没有分解训练
2、打腿方法、姿势不对，产生的推进力小大概无法产生推进力
3、打腿不会用力是由于没有找到水感
4、没有学会把握打腿的频率和节奏
三、怎样降服自由泳打腿乱、使劲打才不会下沉的题目？
1、分解训练
2、打腿的方法、姿势要做精确了
3、找水感
4、找到得当本身的打腿频率和节奏
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